5 razy 5 trening

[...] i zupełnie brak we mnie agresji, jednak dzisiaj wchodząc do autobusu, pewna starsza pani chciała wyjść, jednak jakiś chłopak ok.18-20 lat torował jej wyjście. Prosiła wiele razy, że chce wyjść a on nic. Podszedłem więc do niego, powiedziałem coś w stylu: "no wychodź kurfa" i go wypchnąłem z autobusu, dzięki czemu pani spokojnie mogła wyjść. W [...]

[...] 5. serratus crunch 3x8-10 3x7x12 2x4kgx10 / 2x7kgx10 / 2x7kgx10 Komentarz 1. ciężko ostatnie 2. chciałam spróbować, czy dam radę podciągnąć się z gumą, poszło w sumie dwa razy, ale tak ledwo ledwo, myślę, że problemem jest to, że nie bardzo wiem jak się do tego spiąć, miałam tak przy opuszczaniu, że dopiero jak wyczułam co ma pracować to [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 200 caps (jakieś 5 msc temu) 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. POZIOM BF%: 7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry Zmieniony przez - Piter__tt w dniu [...]

[...] Środa - Nogi (7 ćwiczeń z czego na uda 5, a na łydki 2) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Czwartek - Z racji święta siłka była niestety zamknięta przeszedłem się ok. 2 razy po 30 min stałego marszu. Piątek - Klata (4 ćwiczenia), Brzuch (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Sobota - Jutro lecę: Plecy (4 lub 5 ćwiczeń zobaczymy [...]

[...] i bardzo dużo spacerów. Odwadnianie chyba mi nie wyszło coś. Piłam po 8 litrów, w tym z połowa to pokrzywa. Dziś do 16 tylko 5 litrów zmieściłam. Do 20 sikałam ze 3 razy potem już nie. Rano w niedziele raz, ale to jak zwykle, nic nadzwyczajnego. Pewnie przez to mi takie muskle jak u Małgorzaty czy Kwoki nie wyskoczyły }:-( Mój ukochany [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.testostero e , 2 T.e Deca , 3 Prop 4. prop tren 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] regres. walczyłam o 2 powtórzenie, ale sztanga wylądowała ostatecznie na klacie 2. nie jestem pewna, co do wagi pierwszych hantli. nie pasuje mi to, że 12 podniosłam tylko 7 razy. no i nie była wiele lżejsza. 3. ok, miałam ochotę zmniejszyć, ale ktoś zakosił siódemki 4. ok 5. w pike 14/20 (ale na raty)/11, brzuszki: 20/20/18, a side planka nie [...]

[...] fazie negatywnej, opuszczanie) 3. Wycisk z sztangą na ławce poziomej 4 x 12-8 4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 12 5. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 3 x 10 6. Skłony 3 x max + 3-4 razy areoby / np. tak jak do tej pory po 40 minut ( co tydzień szybciej ) albo interwały np. 3 x 800 m przerwa : 1 minuta trucht . też zacząć wolniej

1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:129 -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: LC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Kilka razy clen, 2x meta , 1xOxa 8. TRENING: OStatnio bill star + aero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg 11. POZIOM BF%:?? 12. [...]

Trening 1 19 sierpnia 2014r Plecy + rotatory barków 1. Martwy ciąg 4 serie, ostatnia 120kg na 3 razy. Nie ta siła co kiedyś ale wróci 2. Podciąganie szeroko nachwytem 5 serii do maxa 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie 8-10 powtórzeń 4. ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4 serie po 10 powtórzeń z przytrzymaniem 5. Wiosłowanie [...]

[...] 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz - 250 metrów (też musze czymś podmienić) C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut. W niektórych ćwiczeniach nie podałam zakresu powtórzeń i serii, z tego powodu, że będą się zmieniać z tygodnia na tydzień i będę to uzupełniać [...]

[...] doświadczenia polecam rower. Nie obciąża on tak stawów jak bieganie. Gdybyś wybrał siłownie, to zajęcia spinning byłyby czymś naprawdę dobrym na spalenie Twojego tłuszczu. Byłem kilka razy i choć po 5 minutach miałem dość, to po 50 lało się ze mnie jak z mokrej kury, czułem się lżej i po tych kilku razach było widać już małe efekty. Powodzenia!

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a273b0a108614d4b863e29df65fcfb0f.png Dziś poszedł bardzo dobry trening. Kilka razy robiło mi się czarno przed oczami :-D. Jutro wielki dzień polskiej motoryzacji- zdaję egzamin na prawo jazdy }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36d248fd64b740f8817d1c6617cb56d5.png Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze [...]

[...] 100,6kg a rozbieżność wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny dziennie. 4. Stosuję odżywki wymienione w powyższej ankiecie, lecz nawet przy stosowaniu bardzo mocnego spalacza tłuszczu [...]

Dobrze prawisz Heinz. Z innej beczki, po przerwie dramatycznie spadły mi możliwości siłowe. Jak podciągałem się w trzech seriach po 12 razy na luzie to teraz 6 / 5 / 5 - dramat... a A.M.G miało j**nięcie na początku treningu. Teraz jakby lżej. Odpoczywam sekundę przed modlitewnikiem. Pompa jest :-D normalnie trening D z rozgrzewką to było 2:00 do [...]

Wszystko zależy od zaawansowania danego zawodnika ja trenowałem stricte kalistenike to robiłem 1-2 razy trening taki który głównie uzupełniał braki w stymulowaniu dolnej części ciała Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-5 Wykroki /RDL 4 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi leżąc / Dipsy z ciężarem 4 x 8-12 Podciąganie [...]

[...] 20kgx6,10x7/ 10x9 / 10kgx8 jak widać przeliczyłem się z ciężarem, znacznie ciężej niż normalne -skłony tułowia na ławce skośnej 05.11.2011 3 x25 ok, -plank 05.11.2011 3 razy po ok 1 min -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 05.11.2011 3 x25 Czas treningu 0 :50 min. Rozciąganie po treningowe około 5 min Micha ok. Muszę dzień wcześniej [...]

[...] dziś dużo siły, martwy pięknie szedł Samopoczucie super, nareszcie przespałąm całą noc, bo przez cały poprzedni tydzień bardzo zle spałam, budziłam się zlana potem kilka razy w nocy,oczy jak 5zł i tak leżakowałam przez 2h, a potem w ciągu dnia nieprzytomna, tak więc mam nadzieję,że znów będę normalnie sypiać i regeneracja będzie lepsza:-) [...]

[...] wypady naprzemienne z wyskokiem 16/16/16/16 spięcia brzucha z piłką lekarską 3kg 15/15/15/15 Umarłam.... pierwszą stację przeżyłam jakoś,ale 2 to był hard core. Kilka razy było mi tak niedobrze,ze myślałam,że wyląduję w toalecie, ale tak się nie stało całe szczęście . czasami musiałam robić ok15-20 sec odpoczynku ,bo nie da rady lecieć [...]

[...] zaczalem w pazdzierniku, trwal 12 tyg, boldonamed boldenone undecylenate, Dekanamed nandrolone decanoate,Sustanamed testosterone blend, wszysto bylo brane przez 12 tyg 3 razy w tyg, wszystkiego po 25 mg 8. TRENING: 6x w tyg, dlugie wyczerpujace kolo 1,5-2h, obecnie schodze z ciezarow 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]